MUCHACHOS DE CUARTO MEDIO A PREPARAR LA PRUEBA DE TRANSICIÒN

Preparando la Prueba de Transición

Luisa Lara Villanueva

Liceo de Aplicación

Víctor, un canario interesado, has estado viviendo un año muy difícil, terminar tu enseñanza media sin asistir al liceo sin ver a tus compañeros, ni a tus profesores, a lo más tras una cámara, con clases de tipos diversas y en unos meses rendirás una prueba que tiene varios cambios. Sé que pasan por ti varias emociones, la duda surge. Pero bueno la vida nos dio un tiempo, a continuar preparándose para así poder cumplir tus anhelos.

Primer paso, Creo en ti, te la puedo, o no. Claro que sí. Durante tu vida has aceptado desafíos, y has ganado en diversas ocasiones. Eres un campeón de la vida.

En el transcurso de los años fuiste conociendo tus intereses, lo que te agrada , aquello en que te gustaría dedicarte para estudiar y trabajar, ese llamado interno que te sientes y piensas que es donde desarrollaras tus talentos y te sentirás útil, valioso, dando sentido a tu vida y a la de los demás. Ya tienes un sueño, hazlo tu meta. Como, tiempo, donde lograrlo. Tienes claras tus metas

A trabajar entonces. Tratar de dar lo mejor de ti para que tu camino sea lo productivo y además cuentes con todos los recursos que el Sistema a través de beneficios te entregue, por tus esfuerzos y resultados-

a.- Conoce el tipo de prueba que debes a rendir, a lo mejor conociste la PSU, hoy hay un cambio, el nombre es distinto, hay contenidos que no se consideraran, infórmate en la página DEMRE, están los contenidos, hay ensayos y muy importante modelos y resoluciones. Cuentas también con el apoyo del preu en el cual te inscribiste, si no hay varios online y gratuitos, ensayo nacional, preunab y otros.

b.- Organización, tu tiempo, los materiales, aunque de lata, los psicólogos hoy hablan de si durante 21 días realizas una rutina o acción, al día 22 ya es un hábito. El tiempo aprovecha ordenadamente y te darás cuenta que alcanza para todo. Planifica, construye un horario de estudios, aquello te disciplina será muy útil para toda tu vida académica y laboral. Considera en tu horario un tiempo especial para aquellos estudios que necesitas más tiempo.

c.- Dedícate a los importante

Al conocer los modelos y resoluciones sabrás que hay detalles no son relevantes.

Trabaja con esquemas, mapas conceptuales, mapas mentales , la técnica del subrayado, usa colores según importancia

d.- Mantén la calma, trabaja relajado, aprenderás más rápido, Cuida tener una buena jornada de sueño relajado, duerme bien, la técnica que viene a continuación también te ayuda.

El doctor Andrews Weil de la universidad de Arizona creo una técnica rápida para bajar el nivel de estrés y la ansiedad rápidamente, en YouTube hay ejemplos para observar y aprender Lo que sigue lo encontré https://www.albertosoler.es/relajate-tecnica-4-7-8/, me gusto la explicación “El estrés y la ansiedad suelen llevar de la mano unos patrones de respiración caracterizados por tomas de aire muy superficiales y rápidas. De hecho, incluso algunas personas bajo condiciones de estrés llegan a detener su respiración durante algunos segundos sin percatarse. Estos patrones de respiración contribuyen al mantenimiento de la ansiedad.

La técnica 4-7-8

El Dr. Weil es el «creador» de esta técnica que, en el fondo, no es más que una variante de la ampliamente conocida respiración diafragmática. Esta técnica es muy breve y discreta (no requiere tumbarse en la cama o adoptar posturas antinaturales) por lo que se puede llevar a cabo en prácticamente cualquier lugar y, en muy poco tiempo, producir una mejora en nuestro nivel de ansiedad. La técnica consiste en los siguientes pasos:

1. Sitúa la punta de la lengua contra el tejido de la encía que está encima de los dientes frontales superiores. Mantén esa posición durante el resto del ejercicio.

2. Exhala completamente a través de la boca emitiendo un ligero silbido mientras lo haces.

3. Cierra la boca e inhala lentamente a través de la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.

4. Aguanta la respiración mientras cuentas mentalmente hasta siete.

5. Exhala completamente a través de la boca mientras cuentas mentalmente hasta ocho (haciendo el mismo sonido de silbido del paso numero dos).

6. Esto concluye un primer ciclo del ejercicio. Repítelo tres veces más hasta hacer un total de 4.

En resumen: toma el aire contando hasta cuatro, mantenlo contando hasta siete y suéltalo contando hasta ocho. Eso es todo

Según este médico, inhalar contando hasta cuatro hace que las personas que respiran de un modo muy superficial tomen más oxígeno. La cuenta hasta siete para mantener el aire da al oxígeno más tiempo para penetrar en el torrente sanguíneo, y la cuenta hasta ocho para exhalar disminuye el ritmo cardíaco y libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de los pulmones”

e.- Una buena alimentación equilibrada, puede ser difícil hoy, comer verduras, frutas y las legumbres, dos o tres veces a la semana, los pescados. Agua, hidrátate. Según tus necesidades

f. Practica con los ensayos que hay en internet. El Cepech tiene un portal de ejercitación gratuito, modelos y resoluciones.